为什么血糖控制的路“越走越窄”？为什么血糖控制“很好”的患者，还是得了并发症？其实，这是因为生活习惯在控糖之路上起了决定性作用。

    合理膳食

    血糖升高的主要原因是饮食缺乏管理。到目前为止，无论什么先进的治疗方案，饮食不管理，血糖就无法稳定下来。

    主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为好；一般来说，糖尿病患者一天可以吃250g—350g的碳水化合物，但如果血糖控制不佳，吃200g—250g即可。水果要限量，血糖平稳的情况下，水果放在两餐中间食用，并选择低GI水果，比如樱桃、李子、草莓、杏、橙子、杨桃；餐餐有蔬菜，每天蔬菜摄取应达500g，其中，深色蔬菜占一半以上；天天有奶豆，常吃鱼、禽肉，适量蛋和畜肉，这些都是蛋白质的良好来源；减少吃肥肉，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类；做饭时控制盐、糖和油的使用量。

    科学运动

    减少久坐。慢走是糖尿病患者最安全、简便，也是最容易坚持的运动。每30分钟一次，进行有规律的短时间慢走或简单的抗阻运动，可以改善葡萄糖代谢；每周≥150分钟的中等强度有氧运动，应锻炼到大型肌肉群，并具有节奏性；每周≥75分钟的高强度运动，每周3天，运动间隔不应超过2天；建议进行抗阻、柔韧性或平衡训练，每周2至3次；适当增加力量训练。力量训练包括抗阻运动，可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量；太极和瑜伽等运动可以锻炼到灵活性和平衡性。

    睡个好觉

    熬夜和失眠是健康的大敌。熬夜影响人体内分泌节律，激素分泌紊乱直接导致血糖控制困难。

    保持规律而充足的睡眠。建议时长6—9小时。辰时起、亥时眠，午未小憩心脑健。按照古人的经验，宜清晨6时闻鸡起舞，尽量晚上11时前入睡。

    控制体重

    体重增加、肥胖，尤其是腰围增加，内脏脂肪堆积为主的肥胖是糖尿病发病的基础条件之一。减重有利于控制血糖，甚至可以使得早期、肥胖的糖尿病患者获得“逆转”的治疗效果。

    戒烟限酒

    烟草降低人体胰岛素敏感性，是导致糖尿病的原因之一。饮酒过量不但增加热量摄入，由此引发的脂肪肝、肝炎等，也影响胰岛素发挥作用。

    心态平和

    情绪是引起血糖波动的重要因素。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情绪，无一例外都会影响血糖的变化。精神状态的变化，通过调节大脑内分泌激素分泌水平的变化以及神经递质的变化，控制着整个人体的代谢过程。长时间的精神紧张或焦虑，可引起胰岛素的分泌节律紊乱。（郑州大学第二附属医院 田晨光）