女性在生活中扮演着重要的角色，既要参与工作，又要照顾老人和子女，还要维系好工作、家庭中的关系。据世界卫生组织报道，女性异常心理发生率远高于男性，而在焦虑症的患病率中，女性竟是男性的2倍以上。面对如此大的压力，女性应该怎样调整心态呢？

    对压力要有正确的认识。不是所有压力都产生负面影响，相反，适度的压力会使人产生一种积极向上的动力，激发我们体内的“抵抗机制”，调动自身的免疫系统。但当机体长期处于超负荷压力状态时，就会产生许多生理或心理的不良反应，如心率增快、血压升高、免疫力降低、焦虑、抑郁、恐惧及各种躯体不适。如果不能及时调整，就会出现机体多系统平衡失调，导致多种身心疾病的发生。

    要学会自我调适。同样性质、同样大小的刺激作用于不同个体则会呈现出程度上的差异，有些人产生严重心理问题，有些人出现较轻的适应困难，还有些人则安然无恙。这说明，心理健康不仅与社会心理刺激的强度有关，也与受到心理中介因素的调节和影响如个人性格、心理素质、家庭社会支持、应对策略等有关。

    要保持一颗平常心。不要总是抱怨命运的不公，要心存善念，常怀感恩，善于发现生活中的美好，以积极心态去面对，树立正确的处世观，把压力看作是生活中不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。

    要加强情绪管理。管理好情绪是一个人能力素养的体现，我们在生活中，常会遇到突如其来的压力，要保持冷静的头脑和稳定的情绪，静下心来找出解决问题的办法，要学会克制愤怒，也要学会适当地发泄和转移情绪。

    要有自知之明。正确评估自己的能力与水平，制定切实可行的目标计划，分清轻重缓急，切忌由于自我期望过高，无法实现愿望而导致心理压力增加。遇事多从坏处着想，向最好的方面努力，不要因好胜心强而去做力不从心的事，增加自己的挫败感。

    要广泛培养兴趣与爱好，如书法、下棋、听音乐、跳舞、读书等，修身养性，陶冶情操。

    以上这些，都是平时我们能拿来用的减压方法，生活中不妨一试。

    （三门峡市康复医院 方敏）