走路促进血液循环，有助健康，“日行一万步”渐渐成了老年人追求健康的目标。殊不知，老年人每天动辄上万步，很容易导致脚底筋膜发炎——跖腱膜炎。因此，走路这项运动适量即可，过量则会导致健身不成，反而伤身。

    要特别注意的是，并非所有的“健康”走路方式都适合自己。尤其是对于老年人，需要根据自身情况，选择合适的方式来进行。

    走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者。倒着走，弊大于利，倒着走容易摔倒，可能加重原有的脚步疾病，可能加重膝关节不适。因此，如果老年人本身就有膝关节疼痛或炎症，最好不要尝试倒着走。

    每天怎么走、每天走多少步才既能达到运动量，又保证腿脚不受伤呢？运动量应因人而异，根据自身的年龄和体质，有针对性锻炼。

    选择好时间和强度。最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。

    注意行走速度。走路不图快，要选择适合自己的步速。走路时微喘但不要影响说话，这样的速度是比较适合的。

    控制步伐的幅度。步伐的幅度不要太大，要平稳前进。肩部和手臂摆动幅度也不宜过大，避免颈肩僵硬、受伤。

    控制锻炼频率。循序渐进，逐渐加大运动量。开始运动时，每天可以只走10分钟，慢慢加到20分钟，老年人每天走30～40分钟，每周不少于4次，就是很好的运动方式了。

    俗话说“生命在于运动”，对于老年人来说，更是如此。养成科学运动的习惯可以帮助老年人强健骨骼肌肉、增强身体免疫力、预防各类疾病。

    走路健身对于大部分老年人而言也是非常合适的运动方式。一方面，这项运动相对平缓，不容易受伤；另一方面，走路也是一种简单易行且效率很高的有氧运功。

    然而，老年人选择适合自己的走路方式很重要，不要急于求成。要了解自己的身体情况，适量、适时，才最有利于自己的健康。

    （唐芹）