每到春季，不少人会出现莫名的情绪波动：或是烦躁易怒、心神不宁，或是低落伤感、提不起精神。其实，季节交替带来的情绪变化并非矫情，而是生理、环境、心理等多重因素共同作用的结果，了解背后原因，就能科学平稳度过换季情绪期。

    光照与环境的剧烈变化，是引发春季情绪波动的核心诱因。春季日照时长骤增，会打破冬季形成的稳定睡眠节律，干扰大脑褪黑素分泌，睡眠质量下降直接引发情绪烦躁。同时，春季气温、昼夜温差大幅改变，也会进一步打乱身体正常节律，加剧情绪起伏。

    季节变换带来的身体内分泌波动，也会直接影响心理状态。春季阳气升发，体内肝火、心火易旺盛，让人变得脾气暴躁、心烦意乱。再加上换季时身体需适应气候变化，能量消耗增多，换季疲劳频发，身体疲惫会大幅降低情绪抗压能力，一点小事就会成为情绪爆发的导火索。此外，心理暗示与环境氛围也会放大情绪感受，春季万物复苏，人们对生活期待升高，现实与期待的落差也易引发焦虑情绪。

    面对换季情绪波动，无需过度焦虑，通过科学方法即可有效调节。日常多出门进行户外活动，保证充足光照，促进血清素分泌；保持规律作息，避免熬夜，稳住内分泌状态；饮食上顺应季节，清淡饮食；搭配慢跑、瑜伽等适度运动，释放负面情绪。同时学会接纳情绪，通过倾诉、记录等方式疏导，用生活里的小美好缓解季节伤感，就能轻松稳住换季情绪，守护身心健康。

    （三门峡职业技术学院心理健康教育中心 郅利聪）