冬季自然万物闭藏，人体也应顺应这一规律，以“防寒护阳、补肾养藏”为核心。如何科学度过寒冬？以下是10个养生要点。

    1.起居有常，必待日光。冬季日照时间短，建议晚上10点前入睡，早晨可待日出后再起床。这样有助于保护人体阳气，避免清晨寒邪侵袭。

    2.保暖三重点，避寒就温。头部、颈部和腰腹部是寒邪易侵之处。外出最好戴帽子、围巾，以保护“诸阳之会”；腰腹部可加穿保暖内衬，护住肚脐和后腰；脚部需穿厚袜，坚持泡脚。

    3.饮食增苦少咸，温补有方。推荐多食温性食物，如牛羊肉、桂圆、核桃，并可适量使用当归生姜羊肉汤等膳食方。黑色食物如黑豆、黑芝麻可补肾益精。同时减少生冷、油腻食物的摄入。

    4.冬日阳光，天然的补药。晴天时，上午10点至下午3点间背对太阳晒背15—30分钟，有助于振奋阳气、改善情绪，俗称“负日之暄”。

    5.睡前浴足，引火归元。用40℃~45℃温水，加入艾叶、生姜等材料泡脚至微微出汗，能促进血液循环，缓解手脚冰凉。

    6.适度运动，微汗即止。建议在午后阳光下进行太极拳、散步等缓和运动，避免大汗淋漓。

    7.勤晒太阳，巧用艾灸。除晒背外，可配合晒手心、头顶。体质虚寒者可在专业指导下艾灸关元、足三里等穴位，以温通经络。

    8.多饮温水，食粥养胃。冬季干燥，应定时饮用温水，晨起可喝一杯温开水。晚餐常食热粥如山药小米粥，既补水又健脾。

    9.静养心神，恬淡内守。冬季宜减少情绪波动，通过阅读、冥想等方式保持心境平和，充足睡眠有助于阳气潜藏。

    10.勤通风换气，防“暖气病”。每天中午开窗通风10—15分钟，使用加湿器或放置清水，维持室内空气湿润清新。

    需注意的是，养生因人而异，湿热或阴虚体质者应减少温补，多选百合、银耳等清润之物；慢性病患者请遵循医嘱，养生方法作为辅助。 （渑池县仁村乡卫生院 芮春芳）