数九寒天，近期来门诊看“腰痛”的病人明显增加，为何每逢冬季，腰椎疾病发病率明显高于其他季节呢？

    冬天寒冷，室内外温差较大，低温会使腰部肌肉血管收缩，血液循环变慢，肌肉弹性下降。稍微受凉或姿势不对，就容易出现腰部僵硬、酸痛，甚至令旧疾复发。

    给大家分享3个冬天护腰的小技巧：

    1.冬天外出时可以在毛衣或保暖衣里加件轻薄的保暖护腰，避免腰部直接受凉。久坐时在椅子上放个腰部靠垫，撑起腰椎自然曲度，减少压力。

    2.冬天许多人不愿起身活动，但久坐、久躺反而会让腰部肌肉变弱。所以，每天可以花5—10分钟做2组“小燕飞”（平趴床上，抬头抬胸抬腿，轻轻发力），或靠墙站3分钟（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收腹挺胸），能帮腰部肌肉“唤醒活力”。

    3.如果腰部已经有点酸痛不适，睡前可用45℃左右的热水袋或暖宝宝，隔层毛巾热敷腰部，切勿直贴皮肤。15分钟就能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，改善腰部活动功能。

    当然，腰部日常养护也非常重要。给大家推荐一个颈腰椎保健理念——“3个30分，一张硬板床”。

    “3个30分”即每天连续步行不少于30分钟，行走时保持挺胸收腹、脚后跟先着地、足弓发力的姿势；每次坐姿时间不超过30分钟，坐时上身挺直、肩部放松、双脚平放地面；每天使用颈枕和腰垫辅助支撑30分钟，以缓解局部压力。

    “一张硬板床”，建议选择硬板床搭配棕垫，硬度适中，睡眠时以侧卧屈膝屈髋为宜，有助于维持脊柱自然生理曲度。              （三门峡武强中医院 朱云峰）