人们常说“饭后百步走，活到九十九”。其本意是通过舒缓的运动，来促进人的脾胃消化和运化水饮的功能。但该方法适合所有老年人吗？对此，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示，此俗语并不适合所有老年人，需要因人而异。

    葛金文介绍，对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人，饭后适度的活动更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老人，平时的消化功能尚可，但吃多了一点就会感觉到腹部胀气。这一类老年人饭后休息30分钟左右再去散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。

    但还有一部分老年人不适合饭后走，葛金文指出，患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路，可能导致心脏和脑部供血不足，容易引起头晕、乏力、心绞痛或者更加严重的意外。所以这类老人，饭后最好是静坐或者平躺30到60分钟。患有胃下垂的老人，中医辨证大多中气不足，饭后更容易困倦，这个时候站立或行走会加重胃的下垂程度，引起腹胀。还有平时体质虚弱、气血不足的老年人，吃了饭以后自然感到困倦，这是老年人身体的自我保护信号，应该顺应它，适当休息以养气血。如果强行散步反而会耗伤气血，更累。

    对于老年人的运动养生，葛金文提出，必须遵循“不伤为本，适度为要”的原则。首先要顺应自然。中医讲究“日出而作，日入而息”。由于老年人气血不足，身体调解机制不够，所以这个规律还必须要遵守。其次，要量力而行，动静结合，达到“形劳而神不倦”的境界。

    老年人的运动要注重精神的调养。在运动时，可以把意念集中到动作和呼吸上来，达到“形神合一”，以达最佳的养生效果。

    老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。            （郝帅）