生活中，不少人将“心情不好”一概而论，殊不知焦虑症与抑郁症虽常伴随出现，治疗方向却截然不同。如同修电脑需分清是没电还是短路，应对这两种情绪障碍，也需精准施策才能见效。

    焦虑症的治疗像“给情绪灭火”。药物上，SSRIs类药物（如舍曲林）是基础选择，能从根源调节神经递质，若症状急性发作，短期使用苯二氮类药物（如阿普唑仑）可快速缓解紧张情绪。心理层面，暴露疗法帮患者逐步直面恐惧源，配合腹式呼吸等放松训练，能提升情绪调控力。还有个实用小技巧，把“天要塌了”之类的灾难性想法写在纸条上放进“担忧罐”，到周末集中翻看——数据显示，90%的担忧到那时已自动消解。

    抑郁症的干预则像“给情感充电”。药物首选SSRIs或SNRIs（如文拉法辛），动力不足时可联用安非他酮。心理治疗中，行为激活疗法鼓励患者“逼自己”做些曾带来愉悦的事，打破“我一无是处”的自我批评循环。对付拖延，“5分钟启动法”很有效，告诉自己“只做5分钟家务”，打破停滞状态，带动后续行动。

    当陷入“焦虑—抑郁”的拉锯战时，可以先调生物钟，连续3天固定7点起床晒太阳，重置生物节律，尤其对抑郁见效。还可设“焦虑专属区”，每天下午4点在固定角落担忧30分钟，其他时间的焦虑念头就先“存进心理冰箱”。需要警惕的是，若症状持续两周以上，且影响工作或社交，一定要及时到精神科或心理科就诊。

    好消息是，现代医学已有成熟方案应对这两种疾病。即便是难治性病例，通过精准分期（如三阶段抵抗模型）和整合治疗，60%~70%的患者能显著改善。精准识别情绪的“警笛”与“电量”，才能让治疗更有效——对症施治，方能助情绪回归正轨。    （三门峡市心理咨询师协会秘书长 王胜利）