暑假，儿童少年应尽量保持科学的作息制度。

    第一，家庭与学校的作息制度要协调统一。科学的作息制度能满足儿童少年的生理、生活需要，同时能促进生长发育，增强身体抵抗力，使学习、生活和锻炼等各种活动按一定的顺序规律进行，容易形成大脑功能的动力定型（身体内外条件刺激按一定的程序重复多次后，在大脑皮层上与此相关的神经环路将相对固定，形成动力定型即习惯），显著节约神经细胞的功能损耗，从而提高学习能力和学习效率。

    第二，课业学习，要符合大脑功能的优势法则（人能从作用于自身的大量刺激中选择最强、最重要、符合自己愿望的少数刺激，使相应区域的兴奋状态占优势，即在大脑皮层中形成优势兴奋灶）。课业学习，包括上课和自习时数。课业负担过重导致睡眠和户外活动不足，是造成儿童少年身心发育不良的重要因素。相关标准规定，每日学习总时数，小学生1—2年级4小时，3—4年级5小时，5—6年级6小时，初中7小时，高中8小时；每节课的持续时间取决于各年龄儿童少年有意注意时间。小学40分钟，中学45分钟。

    第三，课外活动要符合大脑功能的镶嵌式活动规律。课外活动包括体育锻炼、文艺、科技和社会公益劳动等。不宜过多，以免造成脑体力负荷过重，重点保证户外活动和体育锻炼。

    第四，睡眠时间应随年龄和健康状况而异。小学生每日睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时，大学生不少于8小时。

    第五，学龄儿童应实行三餐制，热量分配早、午、晚餐分别为30%、40%、30%。

    第六，休息及自由活动，小学4年级以下应有1—1.5小时，4年级以上应有1.5—2.5小时；每天看电视时间不宜超过1小时。科学安排作息制度，保证儿童少年全面发展。    （三门峡市疾病预防控制中心 程巧云）