三伏天是一年中气温居高不下又闷热、潮湿的时节。古人早已洞悉这酷暑之威，留下“三伏”之名，提醒我们此时养生不可不慎。此时人体如同高温下运转的机器，若不加节制，则易气随汗泄，津液耗伤，生出诸多不适。三伏天养生，重在“清补”二字，清暑热，祛湿浊，补气阴。

    饮食篇：清补为要

    三伏天里，胃口似乎也疲惫不堪。此时饮食，首当清淡，重拾胃口，又须适度进补，以应付那被汗水悄悄带走的精气。

    汤水先行：晨起一杯温开水润泽肠胃，日间则须时时补充水分。一碗绿豆汤，清热解暑；一碗冬瓜薏米汤，利湿健脾；一碗酸梅汤，生津止渴，皆是此时佳品。

    蔬果当道：此时瓜果蔬菜最是当令。冬瓜、丝瓜、黄瓜，水分充盈，清凉解暑；苦瓜能清心火；西瓜解暑生津，然而脾胃虚寒者切莫贪凉多食。水果如桃子、葡萄、梨子，也宜适量进食。

    忌食生冷：冰镇饮料、雪糕冷饮，入口冰爽，然而却易损伤脾胃阳气，令湿浊更易滞留体内，反而生出烦热之感。古人言：“夏月伏阴在内，暖食尤宜。”温热适口的汤羹饭菜，才是对脾胃最温柔的抚慰。

    辛温适度：民间所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，因姜能温中散寒，激发阳气，有助祛除体内陈寒，亦能振奋因暑热困顿的脾胃之气。然而姜性辛温，用之贵在适量，过多反而助火。

    起居篇：顺时调息

    三伏天里，作息亦需应天时而变。

    午睡养神：正午时分，是一天中阳气最盛、暑气最猛之时。此时当避开锋芒，寻一处荫凉，小憩片刻。即便只有短短二三十分钟，亦能收敛心神，恢复体力。

    纳凉有度：空调、风扇虽解暑热，却不可贪恋过度。室内外温差过大，冷风直吹头颈肩背，极易引发“阴暑”，令人头痛身重、恶寒无汗。空调温度宜在26℃—28℃，且需避免风口直吹。夜间睡眠，尤需护住腹部，免受寒凉侵袭。

    温水沐浴：大汗之后，毛孔尽开，若骤然以冷水冲淋，寒气极易直中腠理。宜以温水沐浴，既能洗去汗垢，又助周身气血流通，带走暑热，令人通体舒泰。

    运动篇：轻缓有节

    “冬练三九，夏练三伏”虽显意志坚定，于养生而言却并非金科玉律。三伏运动，贵在轻缓有节。

    择时择地：避开骄阳似火的正午，选择清晨或傍晚暑气稍退之时。地点宜选林荫之下、河湖水畔等相对清凉通风处。

    轻缓适度：散步、太极、八段锦、瑜伽等舒缓运动最为适宜。微微汗出，周身舒畅即可，切莫追求大汗淋漓，以免耗伤气津。运动之后，亦不可立即畅饮冰水，当以温水或淡盐水小口慢饮补充。

    防护篇：细心呵护

    防晒避暑：烈日当头，外出必戴遮阳帽、撑遮阳伞，穿着轻薄透气的浅色衣物，涂抹足量防晒霜。正午前后高温时段，若非必要，尽量减少外出。

    补水为先：饮水不可待口渴方饮，须时时补充。随身携带水杯，温开水、淡茶水、绿豆汤等皆可。汗出过多时，可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。

    关怀特殊：老人、幼儿、体弱者及患有心脑血管、呼吸系统慢性疾病者，乃三伏天重点关照对象。其居室环境需格外留意通风降温，密切观察身体变化，若有不适，当及时就医。    （渑池县仰韶镇卫生院 张瑞）