伏天将至，青少年也即将迎来暑假。孩子们怎样过一个健康的暑假，给身体打好基础呢？接下来从中医的层面给大家讲讲暑假期间的饮食起居。

    饮食方面。肥胖和长痘是青少年最常见的现象，这与饮食有很大的关系，尤其是夏天冷饮吃得多，再加上烧烤和火锅，出现发胖和长痘可以说是“立竿见影”。夏天天气炎热，人体内的阳气是往外走的，毛孔开放，通过蒸发汗液调整身体的温度保持恒定，会造成人的胃处于虚寒状态。如果大量进食冷食冷饮，就会使脾胃更加虚寒，出现胃痛、腹泻或是食欲不振的症状。越是这样，有些人就越想吃一些甜的、凉的、辣的及味道刺激的食物，这些食物基本都是富含高糖、高脂肪、高热量的，会使身体快速发胖，在体内生成湿热，进而作用在脸上或身上，表现就是长痘。同时，应尽量少吃外卖，外卖中有一部分其实是预制菜，其营养成分尤其是维生素C和B族维生素在加工存储过程中会大量流失，长期食用会造成维生素缺乏，导致一些疾病的发生。外卖食品大多高脂、高糖，现在不少青少年出现高尿酸症，甚至出现痛风性关节炎、血脂高、血糖高等问题，与长期吃外卖有很大关系。

    起居方面。青少年使用室内空调温度不要调得过低，一般设置在26℃，采用微风，不要让空调对着身体一直吹，预防发生风湿性疾病，给将来种下病根。另外，早上睡醒后发现身体沉重、困倦，其实就是空调太凉，伤了阳气。作息要有规律，避免长期熬夜、早晨不起，从而造成生物节律紊乱，影响身体健康，也会影响学习效率和记忆能力。

    假期是放松身心、蓄积能量的过程。青少年要做到饮食有节、起居有度、时间有安排，为身体和精神储备能量。比如读一些经典、进行一次远足、有计划地健身等。户外的体育锻炼或者外出旅行，可以带一些人丹、藿香正气液等防暑药品。    （三门峡武强中医院院长 李武强）