春季万物复苏，一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，是时候走出家门拥抱大自然了，唤醒沉睡一冬的身体。那么，最适合春季的户外运动有哪些呢？一起来看看吧。

    1.健步走

    走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5至6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的概率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2至3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

    2.骑行

    骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170减去年龄得出一个数值，来控制运动强度，每次运动时间为20至40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

    3.慢跑

    不仅慢跑的健身功效胜过高强度锻炼，而且慢跑还具有增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能等作用。

    4.太极拳

    打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候，人的思想是非常放松的，心变得特别沉静，所谓气沉丹田。拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

    5.放风筝

    放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

    6.踢毽子

    小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢踢跳跳，腿部肌肉得以加强，可以延缓衰老。

    春季健身时要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度的运动方式来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。经常锻炼可以增强机体免疫力，趁着春光正好，到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获哦！     （本报记者）