很多年轻人喜欢喝冰可乐，或者大口喝冰红茶。那种“吨吨吨”的爽劲儿，光想想都觉得痛快。

    但是，大家有没有想过，喝下去的不仅仅是饮料，更像一张“液态糖分注射单”。脂肪肝、痛风、蛀牙、骨质疏松等都跟它脱不了干系。

    先算一笔账。世界卫生组织给过参考：成年人每日添加糖摄入量最好不超过25克。

    市面上常见的500毫升瓶装冰红茶，含糖量约45克；可乐含糖量约53克；部分网红柠檬茶，含糖量能达到65克以上。以可乐为例，饮用一瓶，相当于摄入13块方糖的糖分。

    我们平时跑步半小时，也就消耗两百余大卡，结果两口饮料便将热量全补回来。更关键的是，液态糖进入人体后，会快速推高血糖水平，迫使胰腺超负荷工作。

    果葡糖浆是隐藏更深的“罪魁祸手”。大家都以为，平时不喝蔗糖，喝果汁、蜂蜜水应该没事。其实，很多瓶装饮料配料表排第一的根本不是白砂糖，是果葡糖浆，它便宜、甜度高、冰镇后口感更爽，厂家十分爱用。

    但它有个隐患：代谢不靠胰岛素调控，绝大部分直达肝脏，转化成脂肪。更麻烦的是，它代谢过程中还会产生尿酸。笔者身边就有朋友，不喝酒、不吃海鲜，体检却查出尿酸显著偏高，经医生问诊，根源在于长期将饮料当作白开水饮用。

    无糖饮料也并非健康饮品。

    有段时间笔者常饮用零度可乐、无糖茶饮料，以为这类饮品足够安全。

    后来查阅资料发现，部分代糖几乎不含热量，但它的甜味会欺骗大脑。大脑收到“甜”的信号，便指挥胰腺分泌胰岛素，可实际血糖并未升高，胰岛素“空转”。长此以往，人体胰岛素敏感性下降，同样会增加罹患糖尿病的风险。

    有些代糖摄入过量，会引发腹胀、肠道不适，甚至使人更想吃高热量食物。因此笔者认为，无糖饮料算不上健康饮品，只能算是减轻一点心理负担的饮品。

    饮水是日常必需，笔者根据自身经验划分了饮品饮用优先级，可供日常参考：

    第一等（放心喝）：白开水、淡茶、无糖无甜味苏打水。若实在觉得寡淡，可添加少量柠檬片、薄荷叶或菊花调味。

    第二等（限量喝）：纯牛奶、无糖豆浆、100%纯果汁。纯果汁优于普通甜饮料，但糖分依然偏高，兑等量清水饮用，当作带淡淡甜味的调剂，每天不超过一小杯。

    第三等（尽量不喝）：碳酸饮料、瓶装茶饮、含乳饮料、运动饮料（不运动时）。这类饮品大多属于含糖饮品或添加剂调配饮品，弊远大于利。

    笔者亲测有效的“梯度降糖法”。

    突然戒糖易产生不适感，初期常会头疼、情绪烦躁、口中乏味。

    有个笨办法，分三步走：

    1.第一周：平时每日一瓶甜饮料，改为半瓶，剩余半瓶兑入苏打水稀释。

    2.第二周：仅在当日高温时段饮用两三口，其余直接舍弃。倒掉饮料难免觉得可惜，但想到饮用甜饮料会损害健康，便释然了。

    3.第三周：换成淡茶或柠檬水。

    坚持20余天，味觉会逐步恢复敏感度。后来笔者偶然尝了一口从前常喝的甜饮料，第一感受便是甜度超标。那一刻才真切体会到，味觉是可以改变的。

    笔者这几年最大的体会是，“最健康的饮料”永远是白开水。如果大家身边也有“嗜甜如命”的朋友，不妨把这篇文章分享给他们。并非刻意警示，只为善意提醒：今日少喝一瓶甜饮料，未来就能少一分健康隐患。    （三门峡市疾病预防控制中心 常晶晶）