开学一返校，很多家长只盯着孩子的作业和状态，却忽略了一件每年必做、至关重要的小事：为孩子调节课桌椅。因为随着孩子生长，去年刚好的课桌椅，今年大概率已经“不合身”了。在此提醒各位家长、老师：新学期先调桌椅、再谈坐姿，帮孩子保持健康体态。照着下面四步，家里、学校都可轻松调节。

    1.调椅子：脚要踩实、腰有依靠

    孩子坐满椅子，后背挺直，双脚完全平放踩地，不悬空、不踮脚；大腿放平、不跷腿；后背能轻松靠到椅背，腰部不悬空。

    2.调桌子：肩膀放松、不抬不压

    坐正后双手自然下垂，胳膊肘刚好90度能轻松放在桌面上；肩膀不耸、不紧绷；不用刻意低头去够书本。

    3.守好黄金读写距离：一拳、一尺、一寸

    胸离桌子一拳，不趴桌、不压胸；眼离书本一尺（约33厘米）；手离笔尖一寸，避免头凑太近。

    4.定时休息：40分钟必起身

    连续看书、写字40分钟，必须站起来活动5—10分钟。伸懒腰、转头颈、远眺放松，比任何护眼产品都管用。

    除了依靠感觉，更要相信科学。国家推荐标准《学校课桌椅功能尺寸及技术要求（GB/T3976-2014）》将课桌和课椅各分为11种大小型号，桌面高度和座面高度逐级递减，标准中列出了各个课桌椅各型号的桌椅高度、标准身高、适用身高范围及颜色标志，学校和家庭可参照身高范围对照表进行精确调节。

    学习固然重要，但好视力、健康体态，是孩子一辈子的财富。新学期，从一张合适的桌椅、一个端正的坐姿开始，让孩子健康、挺拔、自信成长！    （三门峡市疾病预防控制中心 邢琳妍）