每年，一群群优雅的白天鹅，不远万里从西伯利亚飞抵三门峡越冬。它们身姿舒展、体态轻盈，能完成这场漫长迁徙，靠的正是日复一日的飞翔锻炼。天鹅尚能用自律保持完美体态，我们更该做好体重管理，甩掉赘肉，做优雅自信的自己。

    管理体重，就是管理自己的精气神。想要保持健康的体魄，核心就是管住嘴、迈开腿。管住嘴，不是节食挨饿，而是学会聪明吃。三餐规律，拒绝暴饮暴食，少吃高油、高糖、高盐的重口味食物，少喝奶茶、碳酸类饮料，戒掉高热量零食。多吃新鲜蔬菜、优质蛋白和粗粮，吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱即可。把重油重盐换成清淡营养食物，把零食、甜品换成水果、坚果，用健康饮食为身体减负，从源头减少热量堆积。迈开腿，也不必追求高强度运动，适合自己最重要。像白天鹅坚持飞翔一样，我们也要动起来。每天抽出半小时，快走、慢跑、跳绳、跳操、转呼啦圈、练瑜伽、游泳都可以。多走路少坐车，多爬楼少乘电梯，工作间隙起身活动，睡前做几组腰腹训练。坚持下去，脂肪慢慢燃烧，腰腹线条越来越清晰，体态也会越来越挺拔。

    白天鹅用飞翔练就优雅身姿，我们用自律收获健康身材。春日融融，正是运动好时机，好好吃饭、坚持运动，不偷懒、不放弃。相信日复一日的自律，终将换来轻盈体态与满满活力。    （三门峡市疾控中心 郭振平）