牙周病和龋病是最常见的两种口腔疾病，主要由附着在牙齿上的牙菌斑引起，因此清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

    刷牙能有效去除牙菌斑、软垢和食物残渣，每天需早晚刷牙、饭后漱口，睡前刷牙更重要。日常用水平颤动拂刷法刷牙效果好，先将刷头放于后牙牙齿与牙龈交界处，上牙向上、下牙向下与牙齿大约呈45°角，轻微加压，前后颤动10次左右，然后将牙刷向牙面转动，上下拂刷。照上述方法，每次颤动2~3颗牙，刷牙范围应有所重叠。刷上前牙里面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘，自上而下拂刷。刷下前牙里面时，自下而上拂刷。刷牙齿的咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。提倡使用保健软毛牙刷，保健牙刷刷头小，在口腔内旋转自如，刷毛排列合理，有利于有效清除细菌，牙刷本身容易清洗；刷毛软硬度适宜、长度适当，刷毛顶端呈圆钝状，可避免牙刷对牙齿和牙龈带来损伤。牙刷一般每3个月左右更换。

    牙间隙清洁提倡使用牙线，可以达到彻底清洁牙齿的目的。提倡使用含氟牙膏，3岁以上的儿童每次用量为黄豆粒大小，成人每次刷牙用长度约0.5厘米的膏体即可。（三门峡市疾病预防控制中心 郭振平）