处暑是二十四节气中的第十四个节气，标志着暑热渐退、秋意渐浓。处暑时节天气转凉，昼夜温差增大，怎样才能让我们的身体跟上节气变化的节奏更加健康呢？

    一、怎样起居养生？

    增加午睡解秋乏：要调整作息，早睡早起，顺应阳气收敛，同时增加午睡时间以缓解秋乏。

    增减衣物适温差：早晚温差变大，注意温差防护，需及时增减衣物，避免着凉，但不宜过度保暖影响适应能力。

    少吹空调勤通风：少吹空调，勤开窗保持空气流通，避免秋燥加重。

    二、怎样饮食调理？

    润燥为主：多食用梨、百合、银耳、莲藕等滋阴润肺食物，减少辛辣、油炸食品。

    健脾养胃：用莲子、芡实、薏米等煲汤煮粥，避免冷饮和寒凉水果以防伤脾胃。

    贴秋膘适度：慢性病患者需控制高脂饮食，荤素搭配，避免诱发胆囊炎或胰腺炎。

    三、怎样做好疾病预防？

    呼吸道疾病：注意感冒、咳嗽等，可通过锻炼增强肺功能，饮食上多吃萝卜等润肺食物；可接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低感染风险，并在人群密集场所佩戴口罩（推荐医用外科口罩），避免接触流感患者。

    肠胃问题：饮食卫生是关键，避免隔夜饭菜，生冷食物需适量以防胃肠紊乱。

    皮肤与过敏：蚊虫叮咬后勿搔抓，过敏性鼻炎患者可采取佩戴口罩、减少接触过敏原等措施。

    四、怎样运动？怎样调节情志？

    温和运动：选择散步、太极拳等舒缓活动，早晚进行以避开高温。

    情绪调节：秋季易生悲秋情绪，需保持乐观心态，避免“情绪中暑”。

    五、特殊人群建议

    慢性病患者：需定期监测指标，科学搭配膳食，戒烟限酒，规律作息。

    老年及体弱者：避免过度晒背或剧烈活动，注重保暖与水分补充。

    儿童及免疫力低下者：需加强保暖，避免受凉诱发感染。出现发热、咳嗽等症状时及时就医，避免延误治疗。

    今年的处暑时间为8月23日，白天的暑热仍有余存，需继续防暑降温，同时迎接秋燥挑战。 （渑池县张村镇中心卫生院 上官鸥阳）