本报讯 7月7日，我们将迎来小暑节气，标志着盛夏正式开始。此时天气炎热，人体爱出汗，体力消耗较大，对老年朋友的身体是一大考验。那么，老年群体该如何养生保健？7月1日，记者采访了湖滨区涧河街道第六社区卫生服务站全科医生李玉柱，为大家带来了一些养生指导。

    饮食调养：清淡为主，健脾祛湿。

    老年朋友可选择清淡、易消化的食物，并适量补充鱼肉、蛋类、豆制品，保证营养均衡。同时，可适量食用薏米、赤小豆、绿豆、荷叶、冬瓜等具有健脾祛湿功效的食物。

    睡眠起居：保证休息，避免贪凉。

    顺应夏季昼长夜短的特点，老年朋友可稍晚睡（不晚于23时）、早起（建议6时许），保证7小时左右充足睡眠。适当午休有助于恢复精力，但避免饭后立即入睡或在风口处休息。

    李玉柱特别提醒，夏季毛孔开泄，老年朋友不可过度贪凉，如猛吹空调风扇、洗冷水澡、大量冷饮，易使寒邪入侵，导致感冒、关节痛、胃肠不适，甚至诱发心脑血管问题。因此，务必坚持“热养生”，以自然散热为主，科学使用降温设备，避免“人为受寒”。

    适度运动：择时择地，量力而行。

    避开上午10时至下午4时高温时段出行，选择清晨或傍晚较凉爽时活动，可选择散步、太极拳、八段锦、老年体操等强度适中、节奏和缓的运动。运动前后注意补充水分，最好结伴而行，随身携带应急药品和联系方式。运动后不要立即冲冷水澡或大量喝冷饮。

    李玉柱说，夏季血压、血糖等指标可能因出汗、饮食变化而出现波动，但切勿自行增减药物剂量或停药。如有不适或指标异常波动，及时就医。

    小暑时节，养护阳气、顾护脾胃、保持平和心态是关键。希望老年朋友科学调养，安然度过炎夏。  （本报记者）