本报讯（记者程倩）2025年高考临近，广大考生正处于备考冲刺的关键阶段。家长作为孩子坚实的后盾，如何做好陪伴，帮助孩子调节情绪、树立信心，以最佳状态迎接考试？6月4日，记者采访了国家二级心理咨询师、三门峡市中心医院发育行为科主任、三门峡市未成年人心理健康促进中心主任董玉红。她为广大家长提供了以下建议，帮助考生调节考前情绪。

    稳自身，避免“焦虑传导”。临近高考，家长须警惕自身焦虑传递，避免高频询问“复习如何”“能考多少分”。要践行“三不”原则：不陪复习，独立空间利于孩子专注；不陪考，减少考场外聚集，降低孩子心理负担；不陪睡，避免特殊化照顾引发紧张。

    注意与考生的沟通技巧。当孩子倾诉焦虑时，不打断、不否定，家长可以用“我理解”“尽力就好”共情回应，避免用“别人家孩子”对比或唠叨；巧用“骗”术转移压力，以“陪妈妈散步”等理由让孩子暂时离开书桌，可进行快走、拍球等轻运动，或者引导孩子做一些家务。

    在后勤保障方面，通过细节传递支持，而非“特殊化”。饮食要如常，忌大补大变，防止肠胃不适；生物节律优先于熬夜苦学，家长可督促孩子23点前入睡，每天保证7—8小时睡眠；家中创设“心理安全角”，允许孩子通过听音乐、写“情绪日记”。

    考前最后3天，家庭协同“调频”。家长可帮助孩子模拟高考作息，每日保持30分钟有氧运动（如跳绳），强调“高考是加油站，非终点站”，未来仍有无限可能。

    家长稳如磐石，孩子方能静水流深。董玉红说：“高考不仅是知识的考场，更是亲子共筑的心理课堂。市未成年人心理健康促进中心将持续通过“12356”热线为家庭护航，愿每位考生提笔从容，落笔生辉！”