每个人都是自己椎间盘健康的第一责任人，这一观点强调了个人在维护椎间盘健康中的关键作用，以下从原因及相关做法方面进行阐述：

    一、提出上述观点的原因

    1.日常行为的影响：日常生活中的各种姿势和习惯，如长期久坐、弯腰驼背、不正确的搬重物姿势等，都直接影响着椎间盘的健康。这些行为是个人可以控制和改变的，所以个人对自身椎间盘健康负有直接责任。

    2.早期预防的重要性：椎间盘疾病早期通常有一些预警信号，如腰部或颈部的轻微疼痛、僵硬等。个人若能重视这些信号，及时调整生活方式，进行适当锻炼和保养，就能有效预防疾病的发生或进一步发展。

    3.治疗效果的维持：对于已经患有椎间盘疾病的人，治疗后的康复和保养同样依赖个人。遵循医嘱进行康复训练、保持良好的生活习惯，能巩固治疗效果，防止病情复发。

    二、怎样维护椎间盘健康

    1.保持正确姿势：坐姿要保持脊柱自然曲线，眼睛平视电脑，桌椅高度合适，膝盖与臀部同一水平线。站姿挺胸收腹，避免弯腰、驼背或挺腹。

    2.适度运动锻炼：选择游泳、瑜伽、小飞燕等运动，加强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。运动要循序渐进，避免过度劳累。日常练习武强颈肩腰腿保健操。

    3.合理安排休息：避免长时间同一姿势，工作学习期间定时起身活动。保证每晚7至8小时高质量睡眠，选合适高度和硬度的枕头、床垫，维持脊柱正常生理曲度。

    4.注意饮食均衡：摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉等，为椎间盘提供营养支持，保持其弹性和韧性。

    总之，要想椎间盘健康，每个人必须从思想上和行为方式上做出改变，护间盘健康，享潇洒人生。    （三门峡武强中医院 朱云峰）