体重水平与我们的健康状况紧密相连，而超重和肥胖更是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的重要诱因。据调查，我国居民超重肥胖形势严峻，体重管理刻不容缓。国家卫生健康委启动的“体重管理年”活动，正引领我们迈向科学管理体重的新征程。

    首先，让我们正确认识健康体重。判断体重是否正常，体重指数（BMI）是重要指标，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出。BMI在18.5至24之间为健康体重，小于此区间属体重过轻，大于24为超重，超28则是肥胖。无论是体重过高还是过低，都可能给健康带来负面影响。

    想要科学管理体重，需从生活方式入手。“管住嘴” 是关键一步。合理膳食要遵循营养均衡、热量适中原则，减少高糖、高脂、高盐食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。比如，主食可将部分精米白面替换为燕麦、糙米、红薯等粗粮，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，有助于控制体重。同时，要注意控制食量，定时定量进餐，避免暴饮暴食。像《成人肥胖食养指南 （2024年版）》建议的，脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大营养素的供能比要合理分配，脂肪占20％至30％、蛋白质占15％至20％、碳水化合物占50％至60％，这样我们吃进去的营养既能满足身体需要，又不会让体重失控。

    “迈开腿” 同样不可或缺。运动是燃烧热量、塑造身材的有力武器。我们可依据个人喜好和身体状况选择合适运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽或力量训练等。对于肥胖患者，减重运动原则是以中低强度有氧运动为主，像步行、慢跑等，搭配抗阻运动，如举哑铃、拉弹力带，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。长期久坐者，每小时应起身活动3至5分钟，打破久坐不良状态。

    除了饮食和运动，保持规律作息也至关重要。经常熬夜、睡眠不足会干扰身体内分泌，影响脂肪正常代谢，导致体重增加。建议每天保证7小时左右的高质量睡眠，让身体得到充分休息和恢复。

    不同人群体重管理方法各有侧重。孕产妇要加强体重管理、营养评价和身体活动指导，遵循孕期增重标准，做好围孕期营养保健，减少肥胖代际传递。婴幼儿和学龄前儿童，应扎实做好国家基本公共卫生服务0至6岁儿童健康管理项目，促进吃动平衡，预防超重肥胖。学生群体要培养动态测量身高、体重、腰围的习惯，学校应开展合理膳食、主动运动和心理干预等保健工作，帮助超重肥胖学生调整生活方式。职业人群可通过健全职工健康档案、定期体检、丰富体育健身活动等方式管理体重。老年人则要选择适口餐食、坚持适当运动，维持适宜体重，预防肌肉减少及肥胖。

    体重管理是一场持久战，需要我们持之以恒。让我们积极行动起来，养成健康生活方式，做自己健康体重的第一责任人，认真管理自己的体重，为自己和家人的健康加油助力。（三门峡市疾控中心 卫祎丽）