体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20％，6岁以下儿童达到10％。超重肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要诱因。国家卫生健康委会同有关部门号召居民“健康体重，一起行动”。

    一、要营养均衡，根据自身特点，制订合理饮食计划，避免摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。

    二、要保持适量运动，根据自身的体质和兴趣，选择跑步、游泳、瑜伽、健走等活动，每周保持3次以上30分钟以上中等强度运动。

    三、要关注心理健康和良好的睡眠，保持积极乐观的情绪，学会自助与求助；不同年龄阶段均应保持足够睡眠。

    四、体重管理是终身管理，应持之以恒。全人群都应把保持健康体重作为目标，贯穿孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

    五、学会主动监测体重。定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施。

    六、要目标合理，科学减重。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

    七、要“共同行动，全家健康”。每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，家人之间互相支持可有效促进体重管理，提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。  （三门峡市疾病预防控制中心 郭振平）