健康的生活习惯是学生强身健体、提升免疫力、保障高效学习的根本基石。每到新学期学生要收束假期随性作息，从睡眠、饮食、运动、用眼、卫生五个方面规范日常行为，能够有效降低换季疾病感染风险，保持身心饱满状态，助力自身健康成长。

    规律作息是维持身体机能、提升专注力的核心。学生需严格遵循科学睡眠标准，小学生每日睡眠不少于10小时，中学生不少于8小时。坚决杜绝熬夜刷手机、晚睡闲聊等不良习惯，坚持早睡早起、作息固定。稳定的生物钟可有效改善白天困倦、上课走神、精神乏力等问题，增强机体抵抗力，降低换季感冒、体虚疲劳的发生概率。

    科学膳食是保障体能、助力生长发育的关键。学生三餐需定时定量、规律进食，不挑食、不节食、不暴饮暴食。日常减少高糖零食、油炸食品、生冷饮料摄入，避免肠胃刺激与营养失衡。在校就餐坚持饭前洗手、按需取餐，做到荤素搭配、营养均衡，保证蛋白质、维生素充足摄入，为日常学习和身体发育提供稳定体能支撑。

    坚持适度运动可全面增强学生体质。长期久坐伏案、缺乏锻炼，会导致免疫力下降、体能偏弱。学生要充分利用课间活动、体育课、课余时间坚持户外运动，每日保持适量锻炼，增强心肺功能，促进新陈代谢。规律运动能够有效预防呼吸道传染病、体虚乏力等问题。

    科学用眼能够有效预防近视加深、保护视力健康。学生需严格控制电子产品使用时长，杜绝长时间近距离看屏幕、看书。遵循用眼护眼原则，保持端正读写坐姿，不在昏暗环境学习，坚持课间远眺，放松眼部肌肉，缓解视疲劳，养成科学、规范的用眼习惯。

    良好卫生习惯是校园防疫的基础防线。学生坚持勤洗手、勤换衣物、勤晾晒被褥，保持个人物品整洁。日常保持课桌、宿舍干净通风，及时清理杂物，保持环境干燥整洁，杜绝潮湿发霉、蚊虫细菌滋生，从环境层面减少致病风险。

    好习惯贵在坚持。常态化的健康生活方式，能够持续提升学生身体素质、心理素质与学习状态。学生要自律作息、健康饮食、坚持运动、注重卫生，才能以强健体魄、饱满精神迎接学习生活。    （三门峡市疾病预防控制中心 李尊税）